Selain itu, kamu juga bisa menggunakan fitur filter cahaya biru yang biasanya tersedia pada perangkat elektronik untuk mengurangi ketegangan mata.
2. Gunakan Rumus 20-20-20
Cara sederhana untuk mengistirahatkan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 feet (6 meter) selama 20 detik.
Hal ini membantu mata untuk beristirahat sejenak dari fokus yang intens.
Baca Juga: Bahaya Menatap Layar Gadget: Kasus Gangguan Saraf Mata pada Anak di Lampung Tengah
3. Batasi Waktu di Depan Layar
Usahakan untuk tidak terlalu lama berada di depan layar gadget. Anak-anak disarankan hanya menatap layar selama 1-2 jam per hari, sementara untuk orang dewasa, batas waktu yang disarankan adalah 4,5 jam.
Jika pekerjaan mengharuskan penggunaan layar lebih dari itu, pastikan untuk tetap menerapkan aturan 20-20-20 untuk menjaga kesehatan mata.
4. Gunakan Kacamata atau Lensa Pelindung
Untuk melindungi mata saat bekerja di depan layar, penggunaan kacamata dengan lensa pelindung khusus bisa menjadi solusi.
Lensa ini biasanya dirancang untuk mengurangi paparan cahaya biru dari layar dan membantu mencegah ketegangan pada mata.
5. Gunakan Air Mata Buatan Jika Mata Kering
Jika mata lelah disebabkan oleh kondisi mata kering, penggunaan air mata buatan bisa membantu menjaga kelembapan mata. Air mata buatan tersedia di apotek dan bisa digunakan beberapa kali dalam sehari sesuai kebutuhan.
6. Tingkatkan Kualitas Udara di Ruangan
Udara yang kering dapat memperburuk kondisi mata lelah, terutama jika berada di dalam ruangan ber-AC.
Baca Juga: Jangan Sembarangan, Ini Cara Menggunakan Softlens yang Aman Bagi Mata
Kamu bisa menggunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara di ruangan. Selain itu, pastikan suhu ruangan tidak terlalu dingin atau panas agar mata tetap nyaman.
Saran dari Ahli Mata
Spesialis mata, Dr. dr. Feti Karfiati Memed, SpM(K) M.Kes, memberikan beberapa tips bagi mereka yang sering mengalami mata lelah akibat terlalu lama menatap layar HP atau laptop.
Menurutnya, penting untuk mengambil jeda secara teratur. Setiap 20 menit, kita disarankan untuk berhenti sejenak dan mengalihkan pandangan ke kejauhan selama 20 detik sebelum kembali beraktivitas.
Cara ini membantu mata untuk beristirahat dan mengurangi ketegangan.