Berikut 6 Jenis Olahraga yang Aman bagi Penderita Asma

• Udara sekitar yang lebih lembab dan hangat
• Lebih sedikit risiko paparan alergen
• Adanya tekanan air pada dada

2. Jalan kaki

Termasuk dalam aktivitas yang ringan, jalan kaki bisa menjadi pilihan bagi penderita asma. Olahraga ini lebih santai dan lebih mudah mengatur pernapasan yang membuatnya aman untuk penderita asma.

Disarankan melakukan jalan kaki pada saat cuaca hangat, karena cuaca dengan udara yang kering dan dingin dapat memicu atau memperburuk asma. Penderita asma juga bisa melakukan aktivitas ini dengan menggunakan treadmill.

3. Hiking

Jenis olahraga selanjutnya yang aman dilakukan oleh penderita asma ialah hiking. Pilihlah jalur yang relatif datar dan area yang tidak terlalu banyak allergen yang dapat memicu asma kambuh.

4. Bersepeda

Olahraga dengan bersepeda santai juga aman dilakukan oleh penderita asma, karena aktivitas ini tidak melibatkan aktivitas fisik yang berat dalam waktu yang lama.

Penderita asma juga bisa menggunakan sepeda statis yang dilakukan di dalam ruangan.

5. Lari jarak pendek dan jogging

Para penderita asma juga bisa melakukan aktivitas lari jarak pendek seperti sprint atau lari santai seperti jogging.

6. Olahraga yang mengeluarkan energi besar dalam waktu singkat

Jenis olahraga ini aman bagi penderita asma karena adanya jeda waktu istirahat yang aman bagi paru-paru. Adapun olahraga yang dimaksud adalah, baseball, senam, voli, golf, tenis dan bulu tangkis.

Manfaat Olahraga bagi Penderita Asma

Bagi penderita asma, olahraga rutin bisa meningkatkan kesehata, menambah energi, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis lainnya.

Manfaat yang didapatkan penderita asma dengan rajin berolahraga, antara lain:

• Meningkatkan kapasitas paru-paru
• Melancarkan aliran darah menuju paru-paru dan jantung
• Meningkatkan ketahanan tubuh dan stamina
• Mengurangi inflamasi saluran pernapasan
• Meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan

Olahraga juga dapat membantu para penderita asma dalam mengontrol gejala asma yang bisa kambuh sewaktu-waktu.

Tips yang Bisa Dilakukan Jika Penderita Asma Ingin Berolahraga

Selain memilih jenis olahraga yang aman dilakukan, penderita asma juga bisa melakukan tips-tips berikut untuk mengurangi risiko asma kambuh:

• Menggunakan inhaler sebelum berolahraga yang dapat membuat saluran udara sistem pernapasan menjadi lebih rileks dan mempermudah untuk bernapas ketika berolahraga.
• Meminum obat untuk kontrol yang lebih lama agar mengurangi risiko inflamasi pada saluran pernapasan
• Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya
• Ketika udara sekitar dingin, gunakan masker atau scraft agar gejala asma tidak kambuh karena udara yang kering dan dingin
• Hindari paparan polusi dan allergen yang dapat memicu kambuhnya asma
• Hindari olahraga yang intensitasnya tinggi dan berkelanjutan, seperti basket, marathon, atau olahraga di lingkungan yang dingin seperti ski dan hockey.

Yang terpenting adalah melakukan istirahat secara berkala dan melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menghindari kemungkinan terburuk yang akan terjadi.***