SURATDOKTER.com - Makanan yang mengandung omega 3 tidak sulit untuk kita temukan sehari-hari.
Bahkan, beberapa makanan yang mengandung omega 3 sering dikonsumsi masyarakat Indonesia karena mudah dan terjangkau untuk dibeli.
Oleh karena itu, artikel di bawah ini akan mengulas beberapa makanan yang mengandung omega 3 yang mudah Anda dapatkan.
Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan
Manfaat omega-3 bagi kesehatan tidak boleh kita lewatkan. Lemak omega-3 merupakan jenis lemak penting yang memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan risiko kanker dan meningkatkan kesehatan mata.
Jadi, lihat daftar di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat omega-3 bagi kesehatan.
- Dengan memperlancar aliran darah ke organ reproduksi membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
- Membantu melawan penyakit autoimun
- Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Memperkuat tulang dan sendi
- Mengurangi peradangan sendi
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga keseimbangan kadar trigliserida dan lemak darah.
- Menunjang tumbuh kembang janin
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan kemungkinan depresi
- Menjaga kesehatan otak
- Menurunkan risiko kanker
- Sebuah alternatif terhadap obat antidepresan yang diresepkan
Sumber Makanan yang Mengandung Omega 3
Adapun sumber makanan yang terkandung omega 3 di dalamnya antara lain sebagai berikut.
1. Ikan salmon
Salah satu makanan yang memiliki kandungan omega 3 adalah ikan salmon.
Selain omega 3, salmon juga mengandung selenium, vitamin B, dan vitamin D, serta komponen sehat lainnya.
Daging ikan salmon empuk dan memiliki rasa yang lezat. Ada beberapa metode untuk menyiapkan salmon.
Bagi Anda yang ingin mempertahankan kandungan omega-3, maka sebaiknya jangan dihidangkan dengan cara digoreng.
Setidaknya terdapat 1,6 gram omega-3 dalam 100 gram ikan salmon.
Baca Juga: Manfaat Ikan Kembung yang Lebih Kaya Protein dari Salmon: Cocok Untuk MPASI, Begini Penjelasannya!
2. Ikan Makarel
Ikan makarel memiliki kandungan omega 3 yang tinggi, sama seperti ikan salmon.
Untuk setiap 100 gram ikan tenggiri, terdapat 5.134 mg omega 3.