Yuk, Mulai Lakukan Kebiasaan Ini untuk Mengurangi Konsumsi Gula!

SuratDokter.com - Tanpa kita sadari, saat ini sudah beredar banyak makanan dan minuman dengan kadar gula yang sangat besar.

Tanpa sadar juga kita mengkonsumsi makanan atau minuman tinggi gula tersebut. Sebelum terlambat, sebaiknya kita mengurangi konsumsi gula secara berlebihan.

Batas Konsumsi Gula per Hari

Makanan atau minuman apa yang Anda sukai untuk dikonsumsi sebagai teman menonton? Jika jawabannya adalah martabak manis, boba milk tea, cookies, atau semacamnya, maka sebaiknya mulai kurangi.

Hal itu disebabkan karena menurut sumber, jumlah pengidap gagal ginjal akibat konsumsi tinggi gula garam lemak (GGL) semakin tinggi. Tidak hanya ditemui pada orang tua, tapi juga pada anak muda.

Perlu diketahui jika menurut sumber, batas konsumsi gula adalah sekitar 6 - 9 sendok makan atau sekitar 25 - 36 gram per harinya. Sumber lain yang mengutip WHO mengatakan jika batas konsumsi gula adalah 50 gram per hari.

Baca Juga: Bagaimana Rasanya Pingsan? Cari Tahu Penyebabnya!

Sebagai catatan, jumlah tersebut sudah termasuk kandungan gula alami pada sayur, buah, kacang-kacangan, maupun makanan alami lainnya.

Padahal jika diperhatikan, satu gelas boba milk tea (ukuran 475 ml) saja sudah mengandung 38 gram gula. Jika ditambah dengan konsumsi makanan lain, batas konsumsi gula per hari pasti sudah jauh terlampaui.

Konsumsi gula secara berlebihan bisa membuat seseorang berisiko mengalami gula darah tinggi, tidak peduli tua atau muda, memiliki kondisi obesitas atau tidak.

Biasanya, orang yang kelebihan gula akan memiliki gejala berikut ini:

1. Mudah merasa haus
2. Sering buang air kecil
3. Pandangan terasa buram dan kabur
4. Sering mual dan muntah
5. Sakit perut

Tips Mengurangi Konsumsi Gula

Mengingat adanya risiko besar yang dapat mengancam kesehatan akibat mengkonsumsi gula berlebihan, ada baiknya secara perlahan kita mulai mengurangi konsumsinya.

Beberapa dari kita mungkin sangat lekat dengan konsumsi makanan dan minuman manis, sehingga rasanya pasti akan berat untuk menguranginya.

Baca Juga: Mengenal 'Hyperdontia': Fenomena Gigi Tambahan di Langit-langit Mulut

Maka dari itu, berikut ini ada tips yang bisa dicoba untuk mengurangi konsumsi gula: