SuratDokter.com- Tidak semua orang terbiasa bangun pagi dan langsung produktif. Bagi sebagian besar orang, memulai aktivitas di pagi hari terasa berat, apalagi jika terbiasa begadang atau memiliki pola tidur yang tidak teratur.
Padahal, pagi hari adalah waktu yang paling potensial untuk menyelesaikan banyak hal karena tubuh dan pikiran masih segar.
Agar bisa terbiasa beraktivitas di pagi hari, dibutuhkan perubahan gaya hidup yang konsisten. Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda jadi pribadi yang lebih produktif di pagi hari:
1. Tidur Lebih Awal
Kunci utama agar bisa bangun pagi adalah tidur lebih awal. Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Hindari layar ponsel atau laptop minimal 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dari perangkat digital bisa mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Cuci Muka Menggunakan Facewash di Pagi Hari Tidak Disarankan? Simak Faktanya Berikut Ini!
2. Pasang Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Kebiasaan menunda alarm bisa membuat Anda kembali tidur tanpa sadar. Letakkan alarm agak jauh dari tempat tidur agar Anda terpaksa bangun untuk mematikannya. Sekali sudah berdiri, jangan kembali ke kasur.
3. Buat Rutinitas Pagi yang Menyenangkan
Aktivitas pagi seperti membuat teh, stretching ringan, atau mendengarkan musik favorit bisa menjadi pemicu semangat. Jika pagi terasa menyenangkan, tubuh dan otak akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru ini.
4. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang bermanfaat, tapi jika terlalu lama atau terlalu sore, bisa mengganggu waktu tidur malam. Batasi tidur siang maksimal 30 menit dan usahakan sebelum pukul 3 sore.
5. Tentukan Tujuan Harian Sejak Malam
Menulis to-do list atau tujuan harian sebelum tidur bisa membantu Anda bangun dengan motivasi. Pikiran jadi lebih fokus karena Anda tahu apa yang ingin dicapai sejak pagi.
6. Paparan Cahaya Matahari di Pagi Hari
Berjemur di bawah sinar matahari pagi atau membuka jendela kamar dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang memengaruhi pola tidur dan bangun Anda.
7. Konsisten Selama 21 Hari
Kebiasaan tidak terbentuk dalam semalam. Diperlukan setidaknya 21 hari agar tubuh dan pikiran mulai terbiasa dengan pola hidup baru. Konsistensi adalah kunci utama.
Membiasakan diri untuk aktif di pagi hari bukan hal mustahil, bahkan bisa jadi kunci hidup lebih sehat dan produktif. Dengan sedikit usaha dan komitmen untuk menjalani rutinitas yang baik, pagi hari bisa jadi waktu yang paling Anda tunggu setiap harinya.
***