SURATDOKTER.com - Masa liburan sering kali menjadi waktu yang sibuk dengan berbagai kegiatan seperti bepergian, menjamu keluarga, menghadiri acara, hingga menjalankan tanggung jawab harian lainnya.
Di tengah padatnya aktivitas, menjaga kesehatan tubuh, terutama sistem imun, menjadi hal yang sangat penting.
Kekuatan sistem imun tubuh dapat melindungi diri dari berbagai infeksi dan penyakit. Berikut adalah tujuh cara efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh selama masa liburan.
1. Tetap Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga sistem imun tetap optimal. Olahraga teratur tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, tetapi juga merangsang sistem kekebalan tubuh.
Berdasarkan penelitian, aktivitas fisik bahkan dapat menurunkan risiko kematian akibat flu atau pneumonia. Upayakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi setidaknya 150 menit setiap minggu.
Baca Juga: Golongan Darah yang Lebih Jarang Sakit, Imun Golongan Darah O Paling Kuat!
2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan, seperti camilan kemasan dan makanan cepat saji, sering kali mengandung pengawet, pewarna, dan bahan kimia lain yang dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Konsumsi makanan ini secara berlebihan berhubungan dengan peradangan, gangguan regulasi tubuh, dan bahkan obesitas yang dapat melemahkan sistem imun.
Sebaiknya, pilih makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
3. Perbaiki Pola Tidur
Tidur adalah kunci untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memicu perubahan sistem imun yang meningkatkan risiko terkena penyakit.
Orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki peluang lebih besar terkena diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.