Hari Obesitas Sedunia: Tips untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cocok untuk Kaum Sibuk dan Mager

Selain itu, asupan juga dapat dikontrol dengan metode deficit calories yaitu pembatasan konsumsi kalori yang masuk pada tubuh.

Yang mana, makanan yang dikonsumsi harus dikontrol sesuai kebutuhan kalori harian pada tubuh.

2. Memilih Makanan Tinggi Protein

Protein berguna sebagai zat pembangun pada tubuh, yang mana zat tersebut berguna untuk membentuk massa otot dan membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.

Maka dari itu, kebanyakan orang yang melakukan diet mencukupkan kebutuhan konsumsi hariannya dengan memperbanyak makanan yang mengandung protein tinggi.

Adapun sumber protein yang baik seperti: kacang-kacangan, telur, ikan, biji-bijian, yogurt dan sebagainya.

3. Mengelola Waktu Tidur

Tidur yang tidak cukup dapat merusak kesehatan dan mengganggu mobilitas seseorang ketika beraktivitas.

Studi International Journal of Obesity tahun 2021 menemukan bahwa individu yang memiliki kualitas tidur yang lebih baik cenderung dapat menurunkan berat badan lebih baik daripada individu yang memiliki kualitas tidur yang lebih buruk.

4. Meningkatkan Asupan Serat Bagi Tubuh

Serat dipercaya dapat membantu pencernaan, mengontrol kolesterol, dan menstabilkan glukosa.

Selain itu, serat juga dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama karena proses pencernaan lebih lambat.

Beberapa sumber serat yang baik yaitu sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian dan lain sebagainya.

Makanan berserat tinggi sering kali digunakan dalam program diet untuk membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: Puasa Ramadhan: Sumber Asupan Nutrisi Sahur dan Berbuka bagi Penderita Gerd dan Asam Lambung

5. Mengelola Tingkat Stres dengan Baik

Keterkaitkan tingkat stres tinggi dapat menyebabkan berat badan naik adalah karena hormon yang memicunya.

Ada yang disebut dengan hormon kortisol yaitu hormon yang mengatur peningkatan nafsu makan dimana seseorang yang mengalami stres dapat melepaskan kadar kortisol lebih banyak dan dapat menyebabkan berat badan naik pula.

6. Minum Banyak Air Mineral

Air dapat membantu menjaga stabilitas tekanan darah, melancarkan pencernaan, menjaga fungsi ginjal tetap normal, serta mengatur suhu tubuh.