7 Rekomendasi Makanan Tinggi Asam Folat: Cocok untuk Ibu Hamil

SURATDOKTER.com - Kesehatan ibu hamil adalah hal yang sangat penting selama periode kehamilan.

Salah satu nutrisi yang kritis untuk perkembangan bayi yang sehat adalah asam folat.

Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel-sel tubuh dan perkembangan otak janin.

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memastikan asupan asam folat yang cukup.

Berikut adalah 7 rekomendasi makanan tinggi asam folat yang cocok untuk ibu hamil:

Baca Juga: Suplemen untuk Ibu Hamil yang Dianjurkan, Apakah Minum Susu Juga Penting? Ini Faktanya!

Bayam

Bayam adalah sumber asam folat yang sangat baik.

Mengandung banyak nutrisi lainnya seperti zat besi, kalsium, dan vitamin K, bayam dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Alpukat

Alpukat kaya akan asam folat, vitamin C, dan serat. Asam folat dalam alpukat membantu dalam pembentukan sel-sel darah dan pengembangan sistem saraf janin.

Jeruk

Jeruk, terutama jeruk bali atau jeruk manis, adalah buah yang kaya akan asam folat dan vitamin C. Vitamin C dalam jeruk juga dapat membantu penyerapan zat besi, yang sangat penting selama kehamilan.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, dan kacang polong mengandung asam folat yang tinggi. Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein nabati yang baik.

Baca Juga: Bahaya Stres pada Ibu Hamil dan Langkah-langkah Pencegahannya

Pisang

Pisang adalah buah yang mudah diakses dan tinggi asam folat. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6, potassium, dan serat, yang semuanya mendukung kesehatan ibu hamil.

Brokoli

Brokoli bukan hanya kaya akan asam folat tetapi juga mengandung serat, vitamin C, dan zat besi. Konsumsi brokoli dapat membantu menjaga kesehatan dan memberikan nutrisi penting selama kehamilan.

Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan juga mengandung asam folat.

Protein dalam telur penting untuk pembentukan jaringan dan organ bayi yang sedang berkembang.

Penting untuk dicatat bahwa selain mengonsumsi makanan tinggi asam folat, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sesuai dengan anjuran dokter.

Suplemen ini dapat membantu memastikan bahwa kebutuhan asam folat tercukupi dengan baik.

Dalam memilih makanan, pastikan untuk memasukkan berbagai jenis makanan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang beragam.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa rencana nutrisi selama kehamilan sesuai dengan kebutuhan individu.