Mereka juga lebih sensitif terhadap insulin dibandingkan orang yang bangun kesiangan.
Studi ini juga menemukan bahwa orang yang bangun pagi seringkali tidak terlalu banyak duduk sepanjang hari.
Mereka lebih banyak melakukan aktivitas fisik di pagi dan siang hari.
lebih banyak bergerak dapat mengurangi risiko segala hal mulai dari penyakit kardiovaskular, kecemasan, beberapa jenis kanker, dan banyak lagi
Cara agar Bangun Tidur Lebih Awal
Sekarang setelah Anda menyadari manfaat bangun pagi, tetapi mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana caranya.
Beberapa tips di bawah akan membantu Anda untuk bangun tidur lebih pagi:
- Membiasakan diri. Jika sering larut malam, sebaiknya jangan langsung mengubah total jam tidur Anda. Mulailah dengan tidur dan bangun sekitar 15 menit lebih awal dari biasanya. Kemudian lanjutkan sesuaikan jadwal Anda sebanyak 15 menit setiap malam sampai bisa medapat waktu bangun yang Anda inginkan.
- Keluarlah pada siang hari. Cahaya alami dari matahari dapat menekan melatonin, yang berdampak pada siklus sirkadian. Paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu Anda bangun lebih awal dan tidur lebih awal. Misalnya, jalan pagi akan mendukung dan menjaga siklus tidur baru Anda dengan baik.
- Mulailah berolahraga di pagi hari. Berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang lebih awal. Namun, berolahraga di sore hari mungkin berdampak sebaliknya dan membuat Anda tidur lebih lama.
- Rencanakan pola makan. Makan malam dan makan siang lebih awal. Mungkin akan terasa tidak nyaman dan lebih sulit untuk tertidur ketika perut Anda kenyang. Selain itu, jangan minum terlalu banyak kopi di siang hari. Kopi bisa membuat Anda sulit tertidur.
- Hindari penggunaan barang elektronik pada malam hari. Mematikan alat elektronik seperti TV, ponsel, dan gadget lainnya sebaiknya dilakukan kurang lebih satu jam sebelum tidur. Perangkat elektronik menghasilkan blue light, yang menstimulasi otak dan dapat menghambat produksi melatonin, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.
Baca Juga: 7 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan Otak
Bangun pagi mungkin menawarkan beberapa manfaat penting, meski begitu, ini bisa disesuaikan dengan usia dan kesibukan seseorang.
Meski begitu, bangun pagi dapat membantu membangun kebiasaan yang lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup Anda.***