SURATDOKTER.com - Apakah Anda tahu apa saja manfaat bangun pagi untuk kesehatan?
Menurut survey, masyarakat Indonesia bangun paling pagi se-Asia, yakni rata-rata pada pukul 6:55 pagi. Hal tersebut mungkin saja orang Indonesia merasakan manfaat bangun pagi.
Namun, apa saja manfaat bangun pagi dan bagaimana caranya agar kita dapat bangun tidur lebih awal? Berikut penjelasannya!
Kapan Waktu Terbaik untuk Bangun Pagi?
Waktu ideal untuk bangun dapat berbeda-beda berdasarkan siklus sirkadian, pilihan gaya hidup, dan preferensi pribadi. Meski begitu, pagi adalah waktu terbaik untuk bangun tidur.
Menurut Dr Pratik Gopani, konsultan di Rumah Sakit SRV, bangun antara jam 6 dan 8 pagi umumnya dianggap baik karena berhubungan dengan siklus alami tidur dan bangun manusia.
Dia juga mengatakan bahwa jangka waktu ini memungkinkan paparan sinar matahari, yang mengontrol siklus tidur dan memproduksi hormon melatonin.
Secara konsisten, usahakan untuk bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Pasalnya, konsistensi membantu mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga lebih mudah untuk tertidur maupun bangun secara alami.
Durasi Tidur Berdasarkan Usia
Sebelum, membahas manfaat bangun pagi, Anda perlu durasi tidur yang baik berdasarkan usia.
Orang dewasa biasanya memerlukan 7 jam tidur per malam untuk merasa cukup istirahat. Namun seiring bertambahnya usia, tubuh Anda memerlukan jumlah tidur yang berbeda.
Di bawah ini merupakan waktu yang dibutuhkan untuk tidur berdasarkan usia:
- 0-3 bulan = 14 sampai 17 jam
- 4-11 bulan = 12 sampai 15 jam
- 1-2 tahun = 11 sampai 14 jam
- 3-5 tahun = 10 sampai 13 jam
- 6-13 tahun = 9 sampai 11 jam
- 14-17 tahun = 8 sampai 10 jam
- 18-64 tahun = 7 sampai 9 jam
- 65 tahun ke atas = 7 sampai 8 jam
4 Manfaat Bangun Pagi
Di bawah ini merupakan beberapa manfaat dari bangun lebih pagi untuk kesehatan Anda, antara lain:
1. Kulit Lebih Sehat
Manfaat bangun pagi yang pertama yakni membuat kulit sehat. Kurang tidur dapat membuat kulit menjadi pucat, muncul kerutan dan garis-garis halus, sampai kelopak mata terkulai atau bengkak.