SuratDokter.com - Penderita asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) perlu lebih perhatian terhadap pola makan, termasuk waktu makan yang tepat.
Makan di waktu yang salah bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan dan memperparah gejala seperti nyeri dada, perut kembung, atau rasa panas di dada.
Berikut panduan waktu makan yang ideal untuk menjaga lambung tetap sehat:
1. Sarapan: Pukul 06.00–08.00
Sarapan penting untuk mengisi energi dan mencegah lambung kosong terlalu lama.
Pilih makanan ringan dan rendah asam seperti oatmeal, roti gandum, atau pisang.
2. Makan Siang: Pukul 11.30–13.00
Jangan lewatkan makan siang. Ini membantu mengatur produksi asam lambung dan mencegah rasa lapar berlebihan. Hindari makanan pedas dan berlemak.
3. Makan Malam: Pukul 17.30–19.00
Pastikan makan malam tidak terlalu larut. Idealnya, beri jeda minimal 2–3 jam sebelum tidur agar lambung punya waktu untuk mencerna makanan.
4. Camilan Ringan: Antara Waktu Makan
Boleh mengonsumsi camilan sehat seperti biskuit gandum, buah rendah asam, atau kacang almond. Hindari camilan malam menjelang tidur.
5. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering (4–5 kali sehari)
6. Hindari langsung rebahan setelah makan
7. Minum air putih cukup, tapi hindari minum berlebihan saat makan
Dengan menjaga waktu makan yang teratur dan pilihan makanan yang tepat, penderita asam lambung bisa mengurangi risiko kekambuhan dan hidup lebih nyaman.***