SURATDOKTER.com - Menjalani program diet sering kali membuat seseorang memikirkan ulang kebiasaan ngemil, terutama pada malam hari.
Rasa lapar yang muncul di sela waktu makan dapat menggoda untuk mencari camilan, meski risiko asupan kalori berlebih selalu mengintai.
Bagi yang sedang menurunkan berat badan, pilihan camilan yang kurang tepat dapat menjadi hambatan besar. Mengonsumsi makanan ringan tinggi gula atau lemak justru dapat menggagalkan usaha yang sudah dilakukan.
Oleh karena itu, penting untuk memilih camilan yang rendah kalori, bergizi seimbang, dan tetap mengenyangkan.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Diet Prana Dengan Konsep yang Benar
Tidak hanya sayuran mentah, camilan sehat juga bisa memiliki rasa lezat dan tekstur yang memuaskan. Asalkan porsinya terjaga dan pengolahannya tepat, makanan ringan bisa menjadi teman diet yang membantu, bukan musuh yang menjerumuskan.
1. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan sederhana yang kaya protein. Kandungan proteinnya membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk mencegah keinginan makan berlebihan. Dalam satu butir telur rebus seberat sekitar 50 gram, terdapat lebih dari 6 gram protein serta vitamin B, selenium, dan lemak sehat.
Mengonsumsi dua butir telur rebus sebagai camilan malam dapat memberikan energi tanpa membuat perut terasa berat. Proses memasaknya pun sangat praktis—cukup direbus dalam air mendidih hingga matang. Selain itu, telur rebus juga dapat disimpan di kulkas untuk stok camilan sehat yang siap santap kapan saja.
2. Puding Chia
Bagi yang ingin camilan dengan tekstur lembut dan rasa manis alami, puding chia bisa menjadi pilihan. Biji chia dikenal sebagai sumber protein nabati, serat, dan mineral. Dalam 100 gram chia seed, terdapat lebih dari 16 gram protein dan lebih dari 30 gram serat.
Cara membuatnya pun mudah. Biji chia cukup direndam dengan susu atau alternatif susu nabati, ditambah sedikit pemanis alami seperti sirup maple, ekstrak vanila, dan sejumput garam. Setelah diaduk dan didiamkan sekitar 10 menit, adonan kembali diaduk lalu disimpan semalaman di lemari es. Hasilnya adalah puding lembut yang kaya magnesium, membantu menjaga kestabilan gula darah, mengontrol tekanan darah, dan mendukung kualitas tidur.
Selain itu, puding chia dapat dipadukan dengan topping seperti potongan buah segar atau taburan kacang untuk menambah cita rasa dan manfaat gizi.
Baca Juga: Diklaim Bisa Menurunkan Berat Badan 10Kilo Dalam Seminggu, Begini Cara Melakukan Diet Tiongkok
3. Potongan Apel dengan Selai Kacang