SURATDOKTER.com - Telur adalah salah satu bahan makanan yang sudah sangat familiar dalam menu sarapan sehari-hari.
Selain praktis, telur juga dikenal kaya akan protein dan rendah kalori, sehingga sering dipertanyakan apakah telur dapat membantu menurunkan berat badan.
Untuk memahami jawabannya, kita perlu mengetahui lebih dalam tentang peran telur dalam diet dan penurunan berat badan.
Peran Protein dalam Penurunan Berat Badan
Protein adalah salah satu nutrisi penting dalam proses penurunan berat badan. Telur mengandung sekitar 6 gram protein dalam setiap butirnya.
Baca Juga: Mengenal Protein Baik Dalam Seafood: Berikut Kasta Ikan Lokal Menurut Gizinya!
Protein memiliki peran utama dalam memberikan rasa kenyang lebih lama setelah makan. Ini terjadi karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga bisa membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Namun, meskipun telur kaya akan protein, faktor lain juga perlu diperhatikan. Penurunan berat badan yang sehat tidak hanya bergantung pada konsumsi protein atau makanan tertentu, tetapi juga pada pengaturan pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik yang cukup.
Telur Membantu Menjaga Rasa Kenyang
Berdasarkan beberapa penelitian, mengganti sarapan dengan telur bisa meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan sarapan yang mengandung banyak karbohidrat, seperti sereal. Rasa kenyang ini dapat membantu mengurangi konsumsi kalori pada makan siang atau makan malam, yang tentunya mendukung tujuan penurunan berat badan.
Mengonsumsi telur sebagai bagian dari sarapan dapat mengurangi kecenderungan untuk ngemil atau makan berlebihan di kemudian hari.
Ini karena protein dalam telur lebih lambat dicerna tubuh, sehingga perut terasa lebih penuh lebih lama.
Kalori Rendah, Nutrisi Tinggi
Selain kaya protein, telur juga termasuk makanan yang rendah kalori. Satu butir telur besar hanya mengandung sekitar 70 kalori. Dua butir telur mengandung kurang dari 150 kalori dan memberikan sekitar 12 gram protein.
Menggabungkan telur dengan sumber serat seperti sayuran atau biji-bijian utuh dapat menciptakan sarapan yang mengenyangkan dan rendah kalori.
Baca Juga: Wanita 21 Tahun Ini Melakukan Diet Terlarang: Minum Pil Isi Telur Cacing Pita!
Sebagai contoh, sarapan dengan telur rebus dan sepotong roti gandum utuh bisa menjadi pilihan yang tepat untuk memulai hari dengan energi yang cukup tanpa tambahan kalori berlebih.