Hati-hati, Jangan Sembarangan Ngemil di Malam Hari! Ini Daftar Cemilan yang Bisa Dikonsumsi!

SURATDOKTER.com - Ngemil di malam hari sering membuat dilema siapa saja. Di satu sisi perut lapar dan jadi susah tidur. Di sisi lain, kita tahu jika makan cemilan di malam hari bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Bagaimana faktanya?

Bahaya Ngemil di Malam Hari

Ngidam camilan malam memang sering banget terjadi, ya. Jangan khawatir, kamu nggak sendirian kok. Tapi, memang benar kalau ngemil sembarangan di malam hari bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan berat badan.

Berikut ini adalah dampak buruk jika seseorang terlalu sering ngemil di malam hari:

1. Gangguan tidur

Kualitas tidur bisa menurun jika kita makan dekat waktu atau sebelum tidur. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: Pentingnya Konseling Pra-Nikah Sebelum Memulai Rumah Tangga dengan Pasangan

2. Penambahan berat badan

Kalori yang masuk saat malam hari cenderung lebih mudah tersimpan sebagai lemak karena metabolisme tubuh melambat saat kita tidur.

3. Masalah pencernaan

Makan terlalu banyak atau makanan yang sulit dicerna sebelum tidur bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti perut kembung atau asam lambung.

Boleh Ngemil Malam Hari, Tapi…

Jangan bersedih. Kita masih boleh makan camilan di malam hari asalkan kita memilih camilan yang tepat dan jumlahnya tidak berlebihan. Camilan sehat bisa membantu meredakan rasa lapar dan memberikan nutrisi tambahan.

Camilan sehat yang dimaksud, seperti:

Baca Juga: Hati-hati, Terlalu Lama Asyik Menggunakan Headset Bisa Sebabkan Kerusakan Telinga: Berapa Lama Waktu yang Disarankan?

1. Buah-buahan bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung serat dan vitamin
2. Yoghurt rendah lemak bisa menjadi sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan
3. Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang mede bisa memberikan energi dan serat
4. Sayuran seperti wortel, timun, atau paprika bisa menjadi camilan yang renyah dan menyehatkan
5. Oatmeal bisa membuat perut kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil

Selain harus memperhatikan apa yang dimakan, kita juga perlu memperhatikan cara dan waktu makannya:

1. Usahakan ngemil 2-3 jam sebelum tidur
2. Jangan makan terlalu banyak, secukupnya untuk menghilangkan rasa lapar
3. Pilih camilan sehat yang kaya serat, protein, dan rendah gula
4. Minum air putih terlebih dahulu sebelum ngemil karena bisa jadi yang kita rasakan sebenarnya adalah haus

Ngemil malam tidak selalu buruk jika kita bisa memilih camilan yang tepat dan jumlahnya tidak berlebihan. Memilih camilan sehat dan memperhatikan waktu serta porsi makan akan membantu kita agar bisa tetap menikmati camilan tanpa harus khawatir akan dampak negatifnya bagi kesehatan. ***