Ini Dia Vitamin Terbaik Untuk Mendapatkan Mata yang Sehat!

Sumber makanan yang kaya vitamin A antara lain wortel, telur, salmon, dan brokoli. Beta-karoten adalah senyawa yang terkandung dalam wortel yang akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh.

2. Vitamin C
Berperan sebagai antioksidan, vitamin C dapat melindungi mata dari paparan sinar UV.

Selain itu, vitamin ini juga dapat mengurangi risiko katarak, yaitu kondisi lensa mata yang menjadi keruh.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin C meliputi jeruk, stroberi, brokoli, dan kangkung. Selain mengkonsumsi makanan tersebut, penggunaan topi dan kacamata hitam saat di luar ruangan juga bisa menjadi perlindungan tambahan.

3. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 dikenal dapat mencegah mata menjadi kering dan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia. Lemak sehat ini juga memiliki efek anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan mata.

Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, serta kacang-kacangan seperti kenari dan biji chia.

4. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula yang sering dialami seiring bertambahnya usia.

Sumber vitamin E antara lain mencakup beberapa hal berikut seperti biji bunga matahari, almond, alpukat, dan sayuran hijau.

Baca Juga: Bolehkah Penderita Gerd Mengonsumsi Vitamin D?

5. Seng (Zinc)
Seng membantu tubuh memanfaatkan vitamin A untuk memproduksi melanin, pigmen yang melindungi mata. Mineral ini juga berkontribusi dalam memperlambat degenerasi makula.

Makanan seperti kerang, daging merah, kacang almond, dan biji labu adalah sumber seng yang sangat baik.

6. Lutein dan Zeaxanthin
Kedua senyawa ini merupakan antioksidan yang melindungi mata dari radikal bebas dan kerusakan akibat paparan sinar biru. Lutein dan zeaxanthin juga dapat mencegah kerusakan retina dan memperlambat degenerasi makula.

Makanan yang kaya lutein dan zeaxanthin meliputi bayam, brokoli, jus jeruk, dan paprika merah.

Langkah Pendukung untuk Menjaga Kesehatan Mata

Selain memperhatikan asupan vitamin dan mineral, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga mata tetap sehat

• Kenakan kacamata hitam saat berada di bawah sinar matahari untuk melindungi mata dari paparan sinar UV.
• Ikuti aturan 20-20-20, yaitu setelah 20 menit melihat layar, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki untuk 20 detik.
• Lakukan olahraga rutin untuk meningkatkan sirkulasi darah termasuk peredaran darah ke mata.
• Hindari merokok, karena kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit mata.

Dengan menggabungkan pola makan sehat, kebiasaan baik, dan pemeriksaan mata secara rutin, kesehatan mata dapat terjaga dengan baik sepanjang hidup.