SuratDokter.com- Kamu mungkin sering dengar kalau kolesterol tinggi bisa memicu berbagai penyakit berbahaya, seperti serangan jantung dan stroke.
Tapi, tahukah kamu bahwa ada cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang sudah terbukti ampuh dan aman dilakukan di rumah?
Tanpa perlu ketergantungan dengan obat, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol lewat perubahan gaya hidup yang sederhana tapi konsisten.
Dan kira-kira gimana sih cara menurunkan kolesterol tanpa obat tersebut? Yuk, simak caranya sampai habis di bawah ini, biar kamu bisa hidup lebih sehat tanpa harus takut dengan kolesterol tinggi!
Baca Juga: Begini Ciri Kulit yang Menandai Adanya Kolesterol Tinggi
1. Ubah Pola Makan Jadi Lebih Sehat
Langkah pertama dan paling penting dalam cara menurunkan kolesterol tanpa obat adalah memperbaiki pola makan.
Makanan berlemak jenuh seperti gorengan, daging berlemak, dan es krim bisa bikin kadar kolesterol jahat (LDL) melonjak.
Sebaliknya, kamu bisa mulai pilih makanan rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan yoghurt rendah lemak.
Jangan lupa tambahkan buah dan sayur ke menu harianmu.
Kandungan seratnya bisa bantu menyerap kolesterol di usus dan membuangnya dari tubuh.
Selain itu, makanan dengan lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga bisa bantu menyeimbangkan kadar kolesterol. Jadi, ubah pola makanmu mulai dari sekarang agar tubuh tetap sehat tanpa bantuan obat.
2. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Kalau kamu jarang olahraga, inilah saatnya mulai bergerak! Olahraga adalah salah satu cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang paling efektif. Aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Kamu nggak perlu langsung maraton kok, cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda minimal 30 menit setiap hari.
Baca Juga: Waspada Bahaya Kolesterol Tinggi pada Generasi Muda, Ini penyebab serta cara mengatasinya
Kalau dilakukan secara rutin, tubuhmu akan terasa lebih segar, metabolisme meningkat, dan kolesterol pun bisa turun secara alami.