SuratDokter.com – Dalam dunia yang serba cepat dan penuh distraksi digital, tidur sering kali menjadi hal pertama yang dikorbankan. Padahal, tidur cukup adalah pondasi penting untuk kesehatan fisik, mental, dan produktivitas harian. Tapi bagaimana jika waktu sudah ada, tapi tetap sulit tidur?
Tidur cukup bukan hanya soal kuantitas, tapi juga kualitas. Seseorang bisa tidur selama 8 jam, namun tetap merasa lelah jika tidurnya tidak nyenyak. Nah, berikut ini beberapa cara sederhana namun efektif untuk membantu kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam.
- Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu tubuh membentuk “jam biologis” yang stabil. Ini akan mempermudah tubuh untuk merasa mengantuk secara alami di waktu yang sama setiap malam.
Tips: Hindari tidur terlalu larut di hari libur agar ritme tidur tidak kacau saat kembali beraktivitas.
Baca Juga: Dijuluki Pangeran Tidur dari Arab Karena Koma Selama 20 Tahun, Kini Ia Meninggal
- Batasi Paparan Layar Menjelang Tidur
Cahaya biru dari ponsel, laptop, dan TV bisa menekan produksi hormon melatonin yang berperan memicu rasa kantuk. Menatap layar menjelang tidur juga bisa membuat otak tetap aktif dan sulit rileks.
Solusi: Jauhkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas santai seperti membaca buku fisik.
- Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat. Suhu ruangan, pencahayaan, hingga tingkat kebisingan harus diperhatikan agar tubuh merasa tenang.
Rekomendasi: Gunakan lampu remang, matikan suara notifikasi, dan atur suhu kamar antara 22–25°C.
- Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein bisa bertahan di dalam tubuh hingga 6 jam dan mengganggu rasa kantuk. Makanan berat juga bisa memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman saat tidur.
Alternatif: Konsumsi makanan ringan seperti pisang, oatmeal, atau teh herbal non-kafein jika lapar sebelum tidur.
- Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas seperti stretching ringan, mandi air hangat, latihan pernapasan, atau mendengarkan musik menenangkan bisa membantu menurunkan stres dan memicu rasa kantuk secara alami.
Manfaatnya: Tubuh akan lebih rileks, detak jantung melambat, dan pikiran lebih tenang.
- Kurangi Tidur Siang Berlebihan
Tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 30 menit) atau terlalu sore bisa membuat kamu sulit tidur di malam hari.