SuratDokter.com — Susah tidur atau sering terbangun di malam hari bisa mengganggu produktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Selain memperbaiki rutinitas harian, ternyata ada beberapa jenis buah yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak secara alami.
Buah-buahan ini mengandung nutrisi penting seperti melatonin, magnesium, dan triptofan yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan membuat tubuh merasa lebih tenang. Apa saja buah yang bisa jadi “teman tidur alami”? Simak daftarnya berikut ini:
- Pisang
Pisang mengandung magnesium, kalium, dan triptofan—gabungan nutrisi yang dapat membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf. Triptofan dalam pisang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon penting yang berperan dalam proses tidur.
“Kalium dalam pisang membantu mencegah kram otot saat tidur. Ini buah ideal untuk dikonsumsi malam hari,” ujar dr. Rahmawati, spesialis gizi.
Baca Juga: Sulit Tidur? Ini 7 Cara Mudah Agar Tidur Cukup dan Tubuh Lebih Bugar
- Ceri
Buah ceri, terutama jenis tart cherry, dikenal sebagai salah satu sumber alami melatonin terbaik. Konsumsi ceri secara rutin dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur ringan, seperti insomnia.
- Kiwi
Kiwi mengandung antioksidan tinggi, vitamin C, dan serotonin alami. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sekitar 1 jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Buah ini juga rendah kalori, jadi aman dikonsumsi malam hari.
- Anggur
Meskipun tidak semua jenis anggur, beberapa varietas anggur hitam dan ungu memiliki kandungan melatonin alami. Mengonsumsi anggur dalam jumlah wajar bisa membantu tubuh lebih cepat merasa mengantuk dan merilekskan pikiran.
- Buah Naga
Buah naga mengandung magnesium dan vitamin B kompleks yang dapat membantu tubuh lebih tenang dan meredakan stres ringan. Teksturnya yang lembut dan kandungan airnya yang tinggi juga memberi efek segar sebelum tidur.
Baca Juga: Sulit Tidur? Solusi Ampuh untuk Masalah Tidur Anak yang Terbukti Efektif
- Alpukat
Meski lebih dikenal karena lemak sehatnya, alpukat juga mengandung magnesium dan vitamin B6—kombinasi yang membantu produksi serotonin dan mengatur ritme tidur. Konsumsi alpukat secukupnya bisa membantu tubuh lebih santai di malam hari.
Tidur Nyenyak Bisa Dimulai dari Buah Segar
Menjaga pola tidur tidak hanya bergantung pada suasana kamar atau rutinitas malam hari, tapi juga apa yang kita konsumsi. Memasukkan buah-buahan tertentu ke dalam menu harian, terutama saat malam, bisa membantu tubuh lebih siap beristirahat secara alami.
Jadi, jika kamu mulai merasa sulit tidur atau merasa tidak segar saat bangun pagi, cobalah menambahkan buah-buahan di atas ke dalam pola makanmu. Murah, alami, dan pastinya penuh manfaat.