SuratDokter.com-Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan minim gerak, masalah kesehatan jantung menjadi semakin mengkhawatirkan.
Data dari World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia. Salah satu langkah pencegahan yang mudah dan murah adalah olahraga lari.
Lari, Olahraga Ringan dengan Dampak Besar
Olahraga lari termasuk dalam kategori aktivitas aerobik, yakni jenis olahraga yang meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah. Dengan rutin berlari, jantung akan terbiasa memompa darah lebih efisien, sehingga risiko penyumbatan pembuluh darah dapat ditekan.
Dr. Dian Wulandari, Sp.JP, seorang spesialis jantung dari Jakarta, menjelaskan bahwa lari secara rutin membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL), serta mengontrol tekanan darah.
Baca Juga: Lari vs. Jalan Kaki: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan? Jawabannya Mungkin Mengejutkan!
"Lari adalah bentuk olahraga yang ideal untuk memperkuat otot jantung dan memperbaiki sirkulasi. Cukup 30 menit per hari, 3–5 kali seminggu sudah memberikan dampak positif yang signifikan," ujarnya.
Manfaat Lari bagi Kesehatan Jantung
Berikut beberapa manfaat olahraga lari bagi jantung:
-
Meningkatkan Kapasitas Jantung dan Paru-paru
Lari secara rutin membuat jantung terbiasa bekerja lebih efisien. Paru-paru juga menjadi lebih kuat dan efektif dalam mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. -
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Koroner
Berlari membantu menurunkan kadar trigliserida dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, dua faktor risiko utama penyakit jantung. -
Mengontrol Berat Badan
Berat badan berlebih menjadi beban bagi jantung. Lari membantu membakar kalori dan mencegah obesitas, yang merupakan salah satu faktor penyebab gagal jantung. -
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Saat berlari, tubuh melepaskan endorfin yang memberikan efek rileks dan meningkatkan suasana hati. Stres yang berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi dan gangguan irama jantung.
Baca Juga: Manfaat Lari 30 Menit, Ternyata Dapat Mengatasi Patah Hati
Tips Aman Berlari untuk Kesehatan Jantung
-
Mulailah dengan pemanasan minimal 5–10 menit.
-
Gunakan sepatu lari yang nyaman dan mendukung postur kaki.