SURATDOKTER.com - Tak sedikit orang yang sulit ketika buang air besar (BAB), mungkin ada beberapa orang yang juga merasakan sakit ketika BAB. Jangan khawatir, kali ini kami akan mengulas terkait cara melancarkan dan penyebab buang air besar.
Pasalnya, frekuensi normal buang air besar adalah antara 3x sehari sampai 3x seminggu. Adapun frekuensi normal buang air kecil adalah sekitar 6-7 kali/24 jam atau bisa 4-10 kali/24 jam.
Lantas apa penyebab atau pemicu sulitnya buang air besar? Bagaimana cara melancarkan buang air besar?
Baca Juga: Tahukah Kamu Penyebab Memar Tanpa Sebab? Simak Penjelasan Lebih Rincinya di Sini
Penyebab Buang Air Besar
Inilah beberapa penyebab BAB yang tidak lancar:
- Jarang berolahraga
- Kekurangan mengkonsumsi makanan yang berserat
- Selalu mengkonsumsi obat-obatan tertentu
- Sering menahan BAB
- Terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang pedas
- Kekurangan cairan
Dari beberapa penyebab buang air besar di atas, sebaiknya untuk kamu hindari agar BAB kamu lebih lancar dan tidak sulit.
Cara Melancarkan Buang Air Besar
Selain adanya penyebab tentunya akan ada cara melancarkan buang air besar, diantaranya sebagai berikut:
- Memperbanyak asupan serat
Cara supaya melancarkan BAB yaitu dengan memperbanyak mengkonsumsi asupan serat. Karena serat memiliki peran penting untuk memperlancarkan pencernaan. Ada beberapa makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, yaitu buah-buahan seperti apel, strawberry, pisang, kemudian sayuran seperti brokoli, wortel, jagung.
Baca Juga: Penyakit Liver: Gejala, Penyebab Hingga Pengobatan
- Memperbanyak minum air putih
Selain memperbanyak asupan serat, bila ingin melancarkan BAB maka perbanyaklah minum air putih, dan pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas sehari. Hindari minuman yang mengandung pewarna, alkohol.
- Olahraga
Dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari, maka percayalah kamu akan terhindar dari sulitnya buang air besar. Pasalnya, ketika berolahraga bisa mempercepat waktu feses melewati usus besar. Bila gerak peristaltik cepat maka feses akan lebih cepat dikeluarkan.
- Mengkonsumsi asupan makanan probiotik
Selain memperbanyak mengkonsumsi serat kamu juga harus mengkonsumsi asupan makanan probiotik, seperti susu, yogurt, keju dan tempe.
Baca Juga: Inilah Cara Pengobatan Alami untuk Pengidap Kista
Kesimpulan
Setelah mengetahui penyebab sulitnya buang air besar, sebaiknya kamu harus menghindari penyebab yang disebutkan tersebut. Mulailah hidup sehat agar terhindar dari beberapa penyakit. Itulah informasi terkait cara melancarkan dan penyebab buang air besar yang bisa kamu terapkan mulai sekarang.***