SURATDOKTER.com - Tulang adalah struktur utama yang menentukan postur, kekuatan tubuh, dan tinggi badan anak. Pada masa pertumbuhan, terutama usia 1–12 tahun, tulang berkembang sangat cepat.
Proses ini membutuhkan banyak nutrisi penting agar pertumbuhannya optimal. Karena itu, pilihan makanan sehari-hari menjadi salah satu kunci utama agar anak tumbuh tinggi dan memiliki tulang yang kuat.
Artikel ini menjelaskan jenis makanan yang paling efektif mendukung pertumbuhan tulang dan tinggi badan, disajikan dengan bahasa sederhana dan langkah yang mudah diikuti.
1. Sumber Kalsium: "Bahan Bakar" Utama Pertumbuhan Tulang
Kalsium adalah mineral yang membangun struktur tulang. Ketika asupan kalsium harian terpenuhi, tulang baru terbentuk dengan lebih kuat dan padat.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Gigi Anak, Nomor 5 Sering Terlupakan
Makanan tinggi kalsium yang mudah diberikan:
- Susu, yoghurt, dan keju
- Tahu, tempe, dan kacang almond
- Ikan bertulang lunak seperti sarden
Secara visual, bayangkan tulang sebagai dinding bata: kalsium adalah bata-batanya.
2. Vitamin D: Membantu Penyerapan Kalsium
Kalsium tidak dapat diserap maksimal tanpa vitamin D. Anak yang kekurangan vitamin D sering mengalami tulang rapuh, pertumbuhan lambat, atau mudah sakit.
Sumber vitamin D yang dapat diberikan:
- Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit
- Ikan salmon, tuna, dan telur
- Produk makanan yang diperkaya vitamin D
Vitamin D bekerja seperti “kunci” yang membuka pintu agar kalsium masuk ke tulang.
3. Protein: Material Pembentuk Jaringan dan Hormon Pertumbuhan
Protein mendukung pembentukan sel, memperbaiki jaringan, dan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan (GH).
Baca Juga: Panduan Lengkap Menyikat Gigi Anak: Mulai dari Pemilihan Sikat Hingga Teknik
Contoh makanan kaya protein:
- Ayam, telur, daging sapi
- Ikan
- Kacang-kacangan dan susu kedelai
Tubuh anak yang cukup protein akan lebih mudah membangun massa tulang dan otot.