SuratDokter.com– Niat sudah ada, sepatu lari pun sudah dibeli. Tapi mengapa tetap sulit memulai olahraga lari setiap hari? Rasa malas adalah musuh utama konsistensi, terutama dalam hal olahraga. Padahal, lari secara rutin terbukti memiliki dampak besar bagi kesehatan, khususnya jantung.
Berikut ini 7 cara praktis dan psikologis agar semangat lari tetap menyala setiap hari
1. Tetapkan Tujuan Kecil dan Realistis
Mulailah dengan target ringan seperti lari 10 menit per hari. Jangan langsung memaksa diri untuk lari 5 km jika kamu belum terbiasa. Ketika tujuan terasa mudah dijangkau, otak akan lebih termotivasi untuk melakukannya.
Tips: Gunakan aplikasi lari seperti Strava, Nike Run Club, atau Adidas Running untuk memantau progres.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Jantung dengan Lari: Olahraga Sederhana yang Penuh Manfaat
2. Jadwalkan Waktu Lari Seperti Janji Penting
Jangan tunggu ‘mood’. Masukkan lari dalam agenda harianmu seperti kamu menjadwalkan rapat atau kelas. Pilih waktu terbaik: pagi untuk energi sepanjang hari, atau sore untuk melepas stres.
3. Siapkan Perlengkapan dari Malam Hari
Letakkan sepatu, baju olahraga, dan botol minum di tempat yang mudah terlihat. Ini adalah teknik visual cue yang terbukti efektif secara psikologis untuk memicu tindakan.
4. Ubah Lari Jadi Aktivitas yang Menyenangkan
Gabungkan lari dengan hal yang kamu sukai—dengar musik, podcast, atau ajak teman lari bersama. Bila terasa membosankan, coba variasikan rute lari agar tidak monoton.
5. Buat ‘Reward’ untuk Diri Sendiri
Setelah lari 5 hari berturut-turut, beri hadiah kecil untuk diri sendiri. Misalnya minuman sehat favorit atau istirahat nonton film kesukaan. Otak manusia suka sistem “reward”.
6. Dokumentasikan Progress Lari