Makanan yang Bermanfaat Mengurangi Jerawat Tanpa Obat Kimia

SuratDokter.com- Banyak orang mengandalkan obat atau skincare untuk mengatasi jerawat. Padahal, perawatan dari dalam tubuh tak kalah pentingnya.

Apa yang kamu makan setiap hari bisa berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit. Beberapa jenis makanan bahkan terbukti membantu mengurangi jerawat secara alami tanpa perlu obat kimia.

Berikut daftar makanan yang bisa kamu konsumsi rutin agar kulit lebih bersih, segar, dan bebas jerawat.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi kaya akan vitamin A, C, dan antioksidan.

Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan menetralkan racun di dalam tubuh — dua faktor utama penyebab jerawat.

Baca Juga: Mengenal Perbedaan Jerawat, Komedo Keras, dan Komedo Cair: Mana yang Perlu Diwaspadai?

Selain itu, kandungan klorofil pada sayuran hijau juga membantu membersihkan darah dari zat beracun yang bisa memicu jerawat dari dalam.

Tips: konsumsi sayuran hijau setiap hari, baik sebagai lalapan, tumisan ringan, atau jus segar tanpa gula.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang mampu mengurangi peradangan pada kulit.

Omega-3 juga membantu menjaga keseimbangan hormon dan mencegah kulit memproduksi minyak berlebih.

Jika kamu tidak suka ikan, alternatifnya bisa dengan biji chia, biji rami (flaxseed), atau kacang kenari.

3. Buah Kaya Vitamin C

Vitamin C dikenal sebagai bahan alami pencerah kulit dan pencegah jerawat.
Buah seperti jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, dan jambu biji membantu mempercepat penyembuhan jerawat serta meningkatkan produksi kolagen untuk kulit yang lebih halus.

Baca Juga: Tahukah Kamu Posisi Jerawat Bisa Jadi Sinyal Kesehatan Tubuh

Tips: konsumsi 1–2 porsi buah kaya vitamin C setiap hari, bisa dalam bentuk potongan segar atau infused water alami.