SuratDokter.com – Kehamilan adalah momen istimewa yang menuntut perhatian ekstra terhadap asupan gizi. Salah satu sumber nutrisi yang mudah didapat dan kaya manfaat adalah susu.
Tapi, tidak semua susu cocok untuk ibu hamil. Lantas, bagaimana memilih susu yang baik untuk ibu hamil agar ibu tetap sehat dan janin tumbuh optimal?
Kenapa Ibu Hamil Perlu Minum Susu?
Selama masa kehamilan, tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium, protein, zat besi, asam folat, dan vitamin D untuk menunjang tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan ibu. Susu mengandung hampir semua zat gizi penting ini, terutama jika dikonsumsi secara rutin.
Baca Juga: Mitos atau Fakta: Benarkah Dahulu Pernah Ada Injeksi Susu ke Dalam Tubuh Manusia?
Berikut manfaat utama susu untuk ibu hamil:
- Kalsium: Membantu pembentukan tulang dan gigi bayi.
- Protein: Penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan janin.
- Vitamin D: Mendukung penyerapan kalsium dan kesehatan tulang.
- Asam folat: Mencegah cacat tabung saraf pada janin.
- Zat besi: Mencegah anemia pada ibu.
Jenis Susu yang Baik untuk Ibu Hamil
- Susu Khusus Ibu Hamil : Ada beragam pilihan susu di pasaran yang diracik khusus untuk mendukung kebutuhan gizi selama masa kehamilan. Susu ini biasanya diperkaya dengan asam folat, zat besi, dan DHA yang mendukung perkembangan otak janin.
- Susu Pasteurisasi : Jika memilih susu sapi segar, pastikan sudah melalui proses pasteurisasi untuk membunuh bakteri berbahaya seperti Listeria, yang bisa membahayakan janin.
- Susu Rendah Lemak : Pilihan pas bagi ibu hamil yang ingin menjaga timbangan tetap stabil, tanpa harus mengorbankan asupan gizi penting bagi tubuh dan janin.
- Susu Nabati (Susu Kedelai, Almond, atau Oat) : Solusi aman bagi ibu hamil yang tak bersahabat dengan laktosa, tanpa perlu khawatir kehilangan manfaat nutrisi. Pilih yang bebas gula tambahan dan sudah diperkaya dengan kalsium serta vitamin D.
Tips Memilih Susu untuk Ibu Hamil
- Periksa label nutrisi: Pastikan kandungan kalsium, asam folat, dan zat besi cukup tinggi.
- Hindari susu mentah: Jangan konsumsi susu yang belum dipasteurisasi karena risiko bakteri.
- Pilih rasa yang disukai: Rasa susu yang enak akan membantu ibu lebih semangat minum secara rutin.
- Konsultasikan dengan dokter: Setiap ibu hamil punya kebutuhan berbeda. Konsultasi penting sebelum memilih jenis susu tertentu.
Berapa Banyak Susu yang Harus Dikonsumsi?
Ibu hamil disarankan mengonsumsi sekitar 2–3 gelas susu per hari, atau setara dengan 500–600 ml. Namun jumlah ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan gizi harian dan pola makan ibu secara keseluruhan.
Baca Juga: Pakar Mengatakan Susu Kecoa Lebih Bernutrisi Dibandingan Dengan Susu Sapi: Kamu Mau Coba?
Memilih susu yang tepat selama kehamilan adalah langkah sederhana namun berdampak besar. Tidak hanya menjaga kesehatan ibu, tetapi juga mendukung tumbuh kembang janin secara optimal sejak dalam kandungan.
Pastikan untuk memilih susu yang aman, bergizi lengkap, dan sesuai dengan kondisi tubuh. Jangan lupakan keseimbangan—lengkapi asupan dengan makanan bergizi lainnya dan pastikan rutin memeriksakan diri ke dokter kandungan untuk memantau kesehatan ibu dan janin.***