SURATDOKTER.com - Menurunkan berat badan sering kali dianggap sulit, tetapi seorang pelatih diet kesehatan di Instagram membuktikan bahwa perubahan sederhana dalam pola makan bisa memberikan hasil yang signifikan.
Dengan 53 ribu pengikut di akunnya, ia membagikan tips yang berhasil membantunya menurunkan 3 kg dalam waktu satu minggu.
Tips ini tidak melibatkan diet ketat atau olahraga berlebihan, melainkan hanya dengan mengganti beberapa jenis makanan dengan pilihan yang lebih sehat.
1. Mengganti Nasi dengan Kentang Rebus
Banyak orang mengandalkan nasi sebagai makanan pokok, tetapi pelatih ini memilih menggantinya dengan kentang rebus. Kentang memiliki kandungan serat lebih tinggi dibandingkan nasi putih, sehingga membuat perut kenyang lebih lama.
Baca Juga: Diet Tanpa Olahraga Apa Bisa? Simak Penjelasannya!
Selain itu, indeks glikemik kentang lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi, terutama jika dikonsumsi dalam keadaan dingin setelah direbus. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi lonjakan insulin yang bisa memicu rasa lapar berlebih.
2. Mengganti Sarapan Sereal dengan Oatmeal
Sereal sering kali dianggap sebagai pilihan sarapan yang praktis dan sehat, tetapi banyak produk sereal yang justru mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Sebagai gantinya, pelatih ini memilih oatmeal yang lebih alami dan kaya serat.
Oatmeal membantu memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga memberikan energi lebih stabil sepanjang hari. Selain itu, oatmeal juga lebih mengenyangkan, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil sebelum waktu makan berikutnya.
3. Mengganti Roti Putih dengan Apel
Roti putih memang menjadi makanan yang umum dikonsumsi, tetapi kandungan seratnya yang rendah membuatnya lebih cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Baca Juga: Sukses Turunkan 19Kg: Begini Cara Rainbow Diet Ala Christina Aguilera!
Sebagai gantinya, apel dipilih karena mengandung serat yang lebih tinggi serta berbagai vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.