Antioksidan dalam buah beri berperan penting dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin C membantu mempercepat produksi kolagen.
Bagi wanita yang ingin menjaga kulit tetap kencang dan awet muda, mengonsumsi berbagai jenis buah beri secara teratur sangat dianjurkan.
Tambahkan buah beri ke dalam sarapan pagi Anda atau nikmati sebagai camilan sehat untuk membantu menjaga kadar kolagen dalam tubuh.
3. Ikan dan Makanan Laut
Salmon, tuna, udang, dan tiram, serta makanan laut lain merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.
Omega-3 ini membantu mengurangi peradangan dan mendukung produksi kolagen di dalam tubuh.
Selain itu, omega-3 juga membantu menjaga kesehatan kulit agar tetap kenyal dan tidak mudah rusak.
Baca Juga: Jaga Diri: Kasus Pasien Kanker Payudara di Kalangan Wanita Asia Meningkat!
Manfaat lain dari mengonsumsi ikan dan makanan laut adalah menjaga kesehatan sendi, yang sering kali mulai bermasalah di usia 30-an.
Menjadikan ikan sebagai bagian rutin dalam menu harian Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolagen dan menjaga kulit tetap sehat.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan selada air, sangat kaya akan antioksidan dan vitamin C.
Selain itu, sayuran ini mengandung vitamin A, yang membantu perbaikan jaringan kulit serta mendukung produksi kolagen.
Sayuran hijau juga mengandung berbagai nutrisi penting lain, seperti vitamin E, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan faktor eksternal lainnya.
Baca Juga: Hidradenitis Suppurativa atau Jerawat Inversa: Benjolan Menyakitkan yang Muncul di Ketiak
Menambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam menu makan sehari-hari, baik sebagai salad, tumisan, atau jus, merupakan cara yang efektif untuk mendukung kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan.
5. Kaldu Tulang
Kaldu tulang adalah salah satu sumber kolagen alami yang sangat bagus.