SURATDOKTER.com - Tentu saja ibu hamil masih boleh bekerja seperti sebelum hamil. Hal tersebut tergantung pada status kesehatan dan kondisi kerja yang aman, ibu hamil dapat mempunyai jenis pekerjaan yang berbeda-beda.
Pada masa kehamilan, terjadi perubahan pada tubuh ibu, antara lain penambahan berat badan, kembung, kelelahan, sesak napas, dan peningkatan suhu tubuh.
Perubahan ini paling terlihat pada waktu akhir kehamilan, tepat sebelum kelahiran. Perubahan tersebut seringkali membuat ibu hamil kesulitan dalam bekerja, termasuk di kantor.
Tips untuk Ibu Hamil yang Bekerja
Dilansir dari laman rsmurniteguh.com, berikut beberapa tips yang dapat digunakan untuk meringankan beban ibu hamil selama bekerja:
1. Jangan melewatkan waktu makan
Bagi para ibu yang sering melewatkan makan siang demi mengejar tujuan profesionalnya, inilah saatnya untuk berhenti sejenak. Untuk perkembangan janin yang optimal, penting agar perut selalu kenyang.
Baca Juga: Bahan Skincare Apa Saja yang Perlu Dihindari oleh Ibu Hamil?
2. Jangan duduk terlalu lama
Jika ibu hamil yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk di tempat kerja, ada baiknya sang ibu untuk berjalan atau meregangkan kaki minimal satu kali dalam satu jam.
Hal ini akan membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah kram kaki serta penyumbatan pembuluh darah.
3. Perbanyak minum air putih
Wanita yang tidak hamil maupun sedang hamil dianjurkan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari.
Hidrasi yang tepat selama kehamilan membantu menjaga aliran darah dari ibu ke bayi, menjaga suhu tubuh ibu tetap stabil, dan mencegah infeksi saluran kemih.
4. Memakai pakaian dan sepatu yang nyaman
Menggunakan bahan penyerap keringat dan pendingin. Mengenakan pakaian ketat tidak disarankan. Kami merekomendasikan sepatu yang memberikan dukungan yang baik untuk telapak kaki dan pergelangan kaki Anda.
5. Hindari posisi yang membebani punggung bawah dan leher
Ibu dapat menciptakan lingkungan kerja yang tidak memberikan tekanan berlebihan pada punggung bagian bawah atau leher selama bekerja. Misalnya mengatur posisi layar komputer atau menggunakan bantal pinggang.
6. Usahakan untuk tidak tidur larut malam
Usahakan untuk tidur lebih awal setiap malam. Dengan istirahat yang cukup, maka akan membantu ibu hamil dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa kelelahan dikarenakan kurangnya istirahat.
Cobalah untuk mendapatkan istirahat yang nyaman setidaknya 7 jam per malam. Jika merasa tidak nyaman, silakan gunakan bantal khusus tidur.